¿Es verdad que tienes que sufrir en los entrenamientos para que sean efectivos? las Verdades y mitos sobre entrenamientos físicos para todos.
Como suele pasar, esta pregunta no se puede responder con un simple sí o no— y ahora nos gustaría explicarte cuánta verdad se esconde en la expresión “no pain, no gain”.
Debes tener en cuenta: el dolor es la forma en la que el cuerpo te está alertando. Los problemas en tu sistema musculoesquelético pasivo (articulaciones, cartílagos, ligamentos y tendones) casi siempre están relacionados con la sobrecarga muscular o la estimulación incorrecta de los músculos. Incluso los dolores musculares no deberían tomarse a la ligera. Las sesiones de entrenamiento nuevas o demasiado duras y los movimientos inusuales pueden causar minidesgarros en los músculos, conocidos como microtraumas. Si tus músculos están muy doloridos, deberías evitar hacer entrenamientos muy intensos. Dale tiempo al cuerpo para recuperarse y espera a volver a entrenar hasta que el dolor se haya aliviado.
El lema “no hay resultados sin sufrimiento” es muy popular en los entrenamientos de fuerza.
Y en parte es verdad, si lo que quieres es ganar músculo. Generalmente, tu cuerpo necesita un estímulo de fitness suficientemente potente para hacer que el cuerpo se adapte. En otras palabras,tienes que sacar el cuerpo fuera de su zona de confort (homeostasis) para poner en marcha el proceso de adaptación.
Si haces una flexión al día, no ganarás músculo, ya que el estímulo es demasiado leve. Aún así, si haces el entrenamiento de fuerza adecuado, dos veces por semana durante un periodo de tiempo suficientemente largo con flexiones para fatigar los músculos, el cuerpo estará forzado a adaptarse y a mejorar. Los culturistas experimentados a menudo entrenan hasta alcanzar el fallo muscular para optimizar su capacidad de adaptación. Pero estos entusiastas del fitness también se aseguran de dar suficiente tiempo a los músculos para recuperarse antes de hacer su siguiente sesión de entrenamiento.
Nota: entrenar hasta el fallo muscular total es muy efectivo, pero está solamente recomendado para culturistas profesionales. En vez de esto, deberías centrarte en hacer el ejercicio correctamente. En cuanto dejes de poder hacer el ejercicio de la forma correcta, deberías parar. Así, minimizas el riesgo de sobrecarga muscular.
A lo largo de sus carreras, los y las gimnastas profesionales o contorsionistas de circo han hecho estiramientos que los han llevado a forzarse más allá de sus límites. Pero, por suerte, no todos tenemos que poder poner una pierna por detrás de la cabeza 🙂
La norma general es estirar hasta que notes una tensión ligera. Nunca debe llegar a dolerte. Y la misma norma es aplicable a los ejercicios para movilizar las articulaciones.
CONCLUSIÓN
Entonces, Verdades y mitos sobre entrenamientos físicos: “No pain, no gain” solo es aplicable en situaciones excepcionales y, a veces, en deportes de competición. Aunque en general es verdad que se necesita entrenar duro en muchas áreas para conseguir grandes resultados, el dolor siempre se debe evitar. Es importante que escuches el cuerpo y no ignores las señales que te manda, como el dolor. Si le das al cuerpo el tiempo necesario para recuperarse, podrás disfrutar entrenando sin sentir dolor.
Artículo tomado de Herwig Natmessnig
Entrenamiento para todos